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解密大脑衰老之谜,这几招您不妨一试!

11: 24: 25奉友会

你有这样的感觉:记忆似乎越来越糟,人们的名字和地名经常被遗忘,很明显,他们在出门前带来了一些东西。他们忘了把它们眨眼间。他们找不到他们。他们回家后在桌子上找到它们。忘记接受它,似乎大脑越来越差!

pixabay

我们的大脑早已衰老!

有迹象表明,大脑的衰老比我们想象的要早得多。

在20岁时,神经细胞的数量开始逐年下降。到40岁时,神经细胞的数量开始以每天10,000个的速度下降,这影响记忆,协调和脑功能。

在30岁时,我们的多巴胺受体开始下降,然后以每十年5%至10%的速度下降。多巴胺是大脑中重要的神经递质,在许多重要的大脑功能中发挥作用,如运动,学习和记忆以及决策。

在30岁时,海马体在60年代中期后逐渐收缩并急剧恶化。海马体是大脑的重要结构,负责长期记忆的储存和转化。

俗话说是:人们都超过三十岁,那一天是中午。这个30岁的人就像是身体里程碑。在这个节点之后,我们的大脑开始衰老。这个时代的进步是不可阻挡的,但可以推迟!

pexel

这些食物可以延缓大脑衰老

已被证明对大脑有益的成分或食物:

Omega-3脂肪酸,鲑鱼,鲑鱼,核桃,亚麻籽,奇亚籽,咖啡,茶,姜黄,黄酮和多酚,蓝莓,糙米,几乎任何水果或蔬菜,菠菜,西红柿,洋葱,苹果(特别是果皮),不溶性纤维,糯米,荞麦,鼠尾草。

避免吃食物:

饱和脂肪,每餐<4克,富含饱和脂肪,如肉类,家禽,全脂牛奶,棕榈油和椰子油。

反式脂肪存在于许多小吃和甜点中。

糖,糖浆,包括红糖,葡萄糖,玉米甜味剂,果糖,蜂蜜,麦芽糖,乳糖,糖蜜,蒸发的蔗糖,原糖和蔗糖等,而且糖可以多吃脂肪,更加可怕,很容易长痘,黄脸,加速皮肤老化!

此外,浓缩,漂白或精制面粉意味着营养损失,应该是100%全谷物。

shutterstock

全球脑健康委员会(GCBH)关于中国饮食习惯的十项建议:

多吃各种食物,主要是谷物,包括适量的粗粮。

多吃蔬菜,水果和块茎。

每天吃牛奶,豆类,乳制品或豆制品。

?吃适量的鱼,禽,蛋和瘦肉。

减少食用油量;选择低盐饮食。

不要暴饮暴食,每天运动,保持健康的体重。

合理划分一日三餐的食物摄入量,并选择合适的零食。

每天喝足够的水,选择合适的饮料。

如果您必须饮用酒精饮料,请务必限制饮酒。

?吃新鲜有益健康的食物。

pexel

除了吃东西,我们还能做些什么?

早在我们的小学教科书中,我们已经告诉过我们健康的生活:

大脑习惯了退缩。如果你不想“做一些漂亮的东西.”,那么请阅读更多并阅读更多报纸。少吃零食和多运动。这真的很有用!

你有这样的感觉:记忆似乎越来越糟,人们的名字和地名经常被遗忘,很明显,他们在出门前带来了一些东西。他们忘了把它们眨眼间。他们找不到他们。他们回家后在桌子上找到它们。忘记接受它,似乎大脑越来越差!

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我们的大脑早已衰老!

有迹象表明,大脑的衰老比我们想象的要早得多。

在20岁时,神经细胞的数量开始逐年下降。到40岁时,神经细胞的数量开始以每天10,000个的速度下降,这影响记忆,协调和脑功能。

在30岁时,我们的多巴胺受体开始下降,然后以每十年5%至10%的速度下降。多巴胺是大脑中重要的神经递质,在许多重要的大脑功能中发挥作用,如运动,学习和记忆以及决策。

在30岁时,海马体在60年代中期后逐渐收缩并急剧恶化。海马体是大脑的重要结构,负责长期记忆的储存和转化。

俗话说是:人们都超过三十岁,那一天是中午。这个30岁的人就像是身体里程碑。在这个节点之后,我们的大脑开始衰老。这个时代的进步是不可阻挡的,但可以推迟!

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这些食物可以延缓大脑衰老

已被证明对大脑有益的成分或食物:

Omega-3脂肪酸,鲑鱼,鲑鱼,核桃,亚麻籽,奇亚籽,咖啡,茶,姜黄,黄酮和多酚,蓝莓,糙米,几乎任何水果或蔬菜,菠菜,西红柿,洋葱,苹果(特别是果皮),不溶性纤维,糯米,荞麦,鼠尾草。

避免吃食物:

饱和脂肪,每餐<4克,富含饱和脂肪,如肉类,家禽,全脂牛奶,棕榈油和椰子油。

反式脂肪存在于许多小吃和甜点中。

糖,糖浆,包括红糖,葡萄糖,玉米甜味剂,果糖,蜂蜜,麦芽糖,乳糖,糖蜜,蒸发的蔗糖,原糖和蔗糖等,而且糖可以多吃脂肪,更加可怕,很容易长痘,黄脸,加速皮肤老化!

此外,浓缩,漂白或精制面粉意味着营养损失,应该是100%全谷物。

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全球脑健康委员会(GCBH)关于中国饮食习惯的十项建议:

多吃各种食物,主要是谷物,包括适量的粗粮。

多吃蔬菜,水果和块茎。

每天吃牛奶,豆类,乳制品或豆制品。

?吃适量的鱼,禽,蛋和瘦肉。

减少食用油量;选择低盐饮食。

不要暴饮暴食,每天运动,保持健康的体重。

合理划分一日三餐的食物摄入量,并选择合适的零食。

每天喝足够的水,选择合适的饮料。

如果您必须饮用酒精饮料,请务必限制饮酒。

?吃新鲜有益健康的食物。

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除了吃东西,我们还能做些什么?

早在我们的小学教科书中,我们已经告诉过我们健康的生活:

大脑习惯了退缩。如果你不想“做一些漂亮的东西.”,那么请阅读更多并阅读更多报纸。少吃零食和多运动。这真的很有用!

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