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1组经典的支撑瑜伽序列,秒除手臂上赘肉,据说明星们都在练哦

一组经典的支持瑜伽序列,除了手臂上的手臂,据说明星正在练习!

有一句古老的说法很好:'手臂很厚,身体塌陷,手臂很瘦,气质来了。 “有些女孩不胖,但她们又厚又结实,而且看起来很臃肿。适当的'伪'脂肪,尤其具有破坏性。

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手臂上的肉通常被肉称为,而厚手臂则称为独角兽臂和蝴蝶袖。如果你不想让粗壮的手臂毁了你,你必须从手臂上开始发胖。厚臂VS瘦手臂,想问有什么区别?尝试使用相同的盒子。

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娱乐界的酷姐妹们一直都瘦瘦,让粉丝心疼。看看郑爽的手臂。美丽是美丽的,它太薄了,上臂和下臂是一样的,感觉就像它总是一般它被打破。

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拥有一双修长的手臂会增加你的身体,朱莉娅的感觉是她瘦弱,主要是因为她纤细的手臂没有丝毫的肌肉。

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如果你想瘦手臂,那么你应该练习支持。今天,我将与您分享一组经典的支持方式。我想摆脱手臂上的脂肪,记得收集它们。据说很多明星都在练习。

1.四列支持的变体

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四柱支撑的变体,作为经典的支撑瑜伽姿势,有助于增强手臂的力量,消除手臂上的多余脂肪,并消除丑陋的法律肉,具有纤细的手臂效果。在练习中,重心需要放在手上。将手连接到身体的侧面,使得前臂垂直于上臂,手指均匀地伸展,并且当躯干被抬起时脊柱是直的。完成四柱支撑后可以打开臀部。将单腿向上伸展,可以伸展腿部肌肉,帮助美化腿部。

练习要点:

俯卧,双腿并拢,下颚接触地面,弯曲肘部,上臂固定在身体侧面,手掌放在胸部两侧,手掌固定在地面上。

腹部是臀部,膝盖稍微弯曲,手掌抬起以抬起躯干,使膝盖慢慢伸直,脚趾触地。

吸气,抬起右腿从地面抬起并尽量使其垂直于地面。 15秒后,将右腿放回地面并向上更换左腿。

2,侧板型

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练习要点:

俯卧,双腿伸直平放在地面上,肘部弯曲抵住身体侧面,手掌贴在地上,颈部微微抬起,下巴触地。

吸气,抬起躯干,直到双手伸直,保持双腿伸直,抬起脚趾,下巴略微下垂,直视下方,完成板支撑。

腹部,躯干向左扭曲,而左手从头顶抬起到顶部,左膝弯曲。左脚连接到右大腿的内侧,使脚跟靠近腹股沟。凝视向上看,平衡保持15-20秒。逆转。

今天的支持风格学到了这一点,坚持这样的支持,手臂不难记住,记得每天练习5分钟。