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备孕期做运动,孕期不驼背不腰酸,产后维持好体态

原鸽子医生我想在2天前分享

在怀孕期间,运动,而不是怀孕期间的驼背。肌肉的建立需要3个月到半年。如果肌肉有足够的力量来支撑宝宝,身体可以有更好的姿势。它不会支持怀孕期间的体重,导致驼背,甚至感觉背痛。背部疼痛,所以锻炼肌肉也可以减少怀孕期间的不适。

在怀孕初期,身体释放出一种有利于生产的松弛激素,使我们能够在生产过程中打开骨盆并顺利地喂养婴儿。然而,放松激素不仅在骨盆中,而且在全身,它会使脊柱软化并使关节松弛。由于放松激素之间的关系,在开始怀孕之前训练更加困难。因此,妊娠早期到妊娠上半期的运动实际上非常重要。只要身体准备好,它不仅可以减缓怀孕的症状,还可以修复产后的身体!

事实上,我也是一个有计划的怀孕,并且一直有锻炼的习惯。在怀孕期间,我觉得锻炼的最大帮助是有足够的肌肉力量来支撑我的身体。无形的胃部提升和体内的骨盆底肌肉足以让宝宝保持健康,所以我几乎没有背部疼痛,我的胃看起来很小。

保留体力,为产后生活做准备

最重要的是,你不要在怀孕期间停止锻炼习惯,因为宝宝需要花更多的精力陪伴他并照顾他,而运动可以帮助我们改善。体力,为产后生活做准备。

加强看不见的胃和盆底肌肉

婴儿的身体就像一个圆柱形管,上面有隔膜,底部有骨盆底肌肉,腹部有横向腹部肌肉。只要骨盆底肌肉被激活,横向腹肌就会自然被激活。横腹肌和盆底肌是怀孕期间最重要的两个肌群。它们可以帮助稳定子宫并保护宝宝。

动作步骤:

(1)坐姿,臀部下方的两个圆形坐骨向下稳定,脊柱向上伸展。

(2)首先找到你的骨盆底肌肉。

尿道,阴道和肛门都穿过骨盆底肌肉,想象出排尿的感觉。事实上,它是骨盆底肌肉收缩的感觉。

(3)想象一下,穿着紧绷带。吸气并做好准备。呼气并将绷带拉到最紧密的位置。同时,像电梯一样将骨盆底肌肉抬到头顶。

(4)呼气5秒,吸气5秒。重复8-10次,3轮。

(5)一步一步练习。提升的频率可以延长到10秒和15秒。

注意:

(1)如果找不到劳累的感觉,可以尝试小便,切断尿液,即盆底肌肉用力。

(2)从外观上看不出任何物理变化,因此您可以随时随地练习。

协助怀孕的效果:

(1)固定腹部器官,包括子宫。

(2)按摩腹部器官,促进血液循环,帮助肠胃蠕动,防止便秘。

(3)加强隐形支架,有助于在未来怀孕期间捡起并保护宝宝。

(4)预防产后尿失禁。

引导脊柱并加强背部肌肉

生活中有很多动作,比如上电脑,前进,向前滑动电话,身体后部松弛,导致身体失去平衡。所以我们必须加强背部肌肉并引导身体。

练习步骤:

(1)首先,找到没有碎片的墙。将身体后部贴在墙上,头部,肩部,臀部和脚后跟贴在墙上,使两侧看起来像耳朵,肩膀,股骨粗隆,膝盖和脚踝一样直线。

(2)双手自然地抬起成Y字,肩胛骨靠近。

(3)用双手向下拉肘部,在肩部两侧做U形,然后向下拉到指针呈W形的位置。

(4)反复动作10至15次,每天练习3-5发。

注意:

(1)当靠在墙上时,唤醒全身的肌肉以稳定身体,并关闭肋骨以使核心强壮,使肋骨不向外突出。

(2)锻炼时,要保持双手强壮,不要让双手松动。

帮助怀孕:

保持良好的姿势,防止怀孕期间的驼背和背痛。

桥稳定的骨盆

骨盆是抱住婴儿家的基础。我们希望我们家的基础稳定,房子坚固,当然婴儿的家也是如此!

练习步骤:

(1)躺卧位,膝盖和肩膀宽度相同,脚的底部系在地板上以保持躯干稳定。

(2)吸气,呼气,推动地面,收紧臀部,抬起地面,同时启动骨盆底肌肉,使身体呈斜桥,停留30秒。

(3)30秒后,身体缓慢下降但不倒地,再次收紧臀部,停留5秒钟,重复5次,然后回到地面休息。

(4)每天练习3-5轮。

注意:

(1)锻炼时,保持大腿强壮,保持膝盖肩宽。不要让你的腿松动。

(2)如果大腿在操作过程中向外打开,建议在两腿之间放一个柔软的球或枕头。

(3)保持腹部的核心紧,不要让躯干松动,对腰椎造成压力。

帮助怀孕:

稳定骨盆,准备宝宝的家。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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在怀孕期间,运动,而不是怀孕期间的驼背。肌肉的建立需要3个月到半年。如果肌肉有足够的力量来支撑宝宝,身体可以有更好的姿势。它不会支持怀孕期间的体重,导致驼背,甚至感觉背痛。背部疼痛,所以锻炼肌肉也可以减少怀孕期间的不适。

在怀孕初期,身体释放出一种有利于生产的松弛激素,使我们能够在生产过程中打开骨盆并顺利地喂养婴儿。然而,放松激素不仅在骨盆中,而且在全身,它会使脊柱软化并使关节松弛。由于放松激素之间的关系,在开始怀孕之前训练更加困难。因此,妊娠早期到妊娠上半期的运动实际上非常重要。只要身体准备好,它不仅可以减缓怀孕的症状,还可以修复产后的身体!

事实上,我也是一个有计划的怀孕,并且一直有锻炼的习惯。在怀孕期间,我觉得锻炼的最大帮助是有足够的肌肉力量来支撑我的身体。无形的胃部提升和体内的骨盆底肌肉足以让宝宝保持健康,所以我几乎没有背部疼痛,我的胃看起来很小。

保留体力,为产后生活做准备

最重要的是,你不要在怀孕期间停止锻炼习惯,因为宝宝需要花更多的精力陪伴他并照顾他,而运动可以帮助我们改善。体力,为产后生活做准备。

加强看不见的胃和盆底肌肉

婴儿的身体就像一个圆柱形管,顶部有隔膜,底部有骨盆底肌肉。整个圆圈被横腹部包围。只要盆底肌肉被激活,横向腹肌就会自然活化。腹横肌和骨盆底肌可以说是整个怀孕期间最重要的两个肌群。它们可以帮助稳定子宫以保护宝宝。

练习步骤:

(1)坐姿,臀部下方的两个圆形坐骨骨头向下稳定,脊柱向上伸展。

(2)首先找到自己的盆底肌肉位置。

尿道,阴道和肛门穿过骨盆底肌肉。想象一下小便的感觉,这实际上就是盆底肌肉收缩的感觉。

(3)想象一下,穿着紧身胸衣腰带,吸气准备,呼气时将紧身胸衣带拉到最紧的地方,并像电梯一样抬起骨盆底部方向的骨盆底肌肉。

(4)开始呼气5秒钟,吸气5秒钟。重复8-10次,3轮。

(5)逐步练习,提升频率可延长至10秒,15秒。

注意:

(1)如果你找不到劳累的感觉,你可以尝试在小便时切断尿液,也就是说,盆底肌肉都在施加力量。

(2)你无法从外观上看到任何物理变化,你可以随时随地练习。

帮助怀孕:

(1)固定腹部器官,包括子宫。

(2)按摩腹部器官,促进血液循环,帮助肠胃蠕动,防止便秘。

(3)加强隐形胃带,帮助将来保护宝宝。

(4)预防产后尿失禁。

引导脊柱并加强背部肌肉

生活中有很多动作,比如上电脑,前进,向前滑动电话,身体后部松弛,导致身体失去平衡。所以我们必须加强背部肌肉并引导身体。

练习步骤:

(1)首先,找到没有碎片的墙。将身体后部贴在墙上,头部,肩部,臀部和脚后跟贴在墙上,使两侧看起来像耳朵,肩膀,股骨粗隆,膝盖和脚踝一样直线。

(2)双手自然地抬起成Y字,肩胛骨靠近。

(3)用双手向下拉肘部,在肩部两侧做U形,然后向下拉到指针呈W形的位置。

(4)反复动作10至15次,每天练习3-5发。

注意:

(1)当靠在墙上时,唤醒全身的肌肉以稳定身体,并关闭肋骨以使核心强壮,使肋骨不向外突出。

(2)锻炼时,要保持双手强壮,不要让双手松动。

帮助怀孕:

保持良好的姿势,防止怀孕期间的驼背和背痛。

桥稳定的骨盆

骨盆是抱住婴儿家的基础。我们希望我们家的基础稳定,房子坚固,当然婴儿的家也是如此!

练习步骤:

(1)躺卧位,膝盖和肩膀宽度相同,脚的底部系在地板上以保持躯干稳定。

(2)吸气,呼气,推动地面,收紧臀部,抬起地面,同时启动骨盆底肌肉,使身体呈斜桥,停留30秒。

(3)30秒后,身体缓慢下降但不倒地,再次收紧臀部,停留5秒钟,重复5次,然后回到地面休息。

(4)每天练习3-5轮。

注意:

(1)锻炼时,保持大腿强壮,保持膝盖肩宽。不要让你的腿松动。

(2)如果大腿在操作过程中向外打开,建议在两腿之间放一个柔软的球或枕头。

(3)保持腹部的核心紧,不要让躯干松动,对腰椎造成压力。

帮助怀孕:

稳定骨盆,准备宝宝的家。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载