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还未“出伏”,就已“立秋”,晚上该关空调吗?现在养生这样做~

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  《月令七十二候集解》曰:“立,开始;秋,揪也,物于此而揪敛也。”

  每年公历的8月7~8日,视太阳到达黄经135°时为立秋。立秋是秋季的第一个节气。此时万物成熟收获,天地间的阴气逐渐增强,而阳气则由“长”转“收”。我国古代将立秋分为三候:初候凉风至,二候白露降,三候寒蝉鸣。

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  不过对于杭州来说,立秋虽至,离真正的秋天到来还早着呢。

  气象学上连续5天日平均气温在22℃以下,才算真正秋天的时节。此时,中国南方地区还在暑夏之季,立秋养生该注意什么呢?

  起居养生

  1.早卧早起以敛阳

  立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,人应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起,与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得以舒展,且防收敛太过。

  一般来说,秋季以晚9~10点入睡、早晨5~6点起床为宜。

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  2.使用空调须谨慎

  立秋后尽量不要在晚上睡觉时使用空调。因为立秋后虽然暑热未尽,但昼夜温差逐渐加大,往往是白天酷热、夜间凉爽。如在晚上睡觉时使用空调,容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。另外,睡觉时也不宜对着门窗,避免受到冷风侵袭而致病。

  饮食养生

  1.宜少辛增酸

  《素问?藏气法时论》曰:“肺主秋…肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”

  辛味发散泻肺,酸味收敛肺气,秋天肺气宜收不宜散,因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物,多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物。

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  2.多食滋阴润肺食物

  立秋后燥气当令,燥邪易伤肺,故饮食应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、百合、蜂蜜、菠萝、乳制品等以滋阴润肺。

  另外,因立秋时暑热之气还未尽消,天气依然闷热,故仍需适当食用防暑降温之品,如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等,此类食物不仅能消暑敛汗,还能健脾开胃,促进食欲。

  推 荐 食 谱

  桑菊茶

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  做法:将桑叶、菊花各10g、蜜甘草3g,放入锅中稍煮,去渣取汁即成。

  功效:润喉、清肝明目,对于立秋常见风热感冒有一定疗效

  粳米玉竹粥

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  原料:

  新鲜肥玉竹50克(干玉竹20克),粳米100克。

  做法:

  先将玉竹洗净,去掉根须,切碎煎取浓汁后去渣,加入粳米,再加水适量煮为稀粥即可。

  功效:

  滋阴润肺、生津止渴,适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰、无痰或高热病后烦渴、口干舌燥、阴虚低热不降基者。

  酥蜜粥

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  原料:

  粳米50克,酥油20克,蜂蜜5克。

  做法:

  将粳米加水煮粥,将熟时,加酥油、蜂蜜稍煮即可。

  功效:

  酥油是极好的滋补品,以白羊酥

  为上乘。《本草纲目》记载:酥油可“益虚劳、润肌肤、泽脏腑和血脉。”酥油配蜂蜜,既可润肤丰肌,还适宜于消渴、阴虚发热等症。

  冰糖莲子}

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  原料:去心莲子50g,水、冰糖、水淀粉适量。

  做法:莲子加适量水焖酥,用冰糖调味,水淀粉勾芡成}即成。

  功效:补脾润肺,益中开胃

  主治:妇女体虚下白带,男子肾虚遗精、滑精、阳痿、早泄,以及脾虚久泻、食欲不振、虚烦失眠。

  运动养生

  运动者可根据自身体质和爱好,选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目,运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意强度不可太大,以防出汗过多,阳气耗损。

  按摩穴位:当人体的肺热现象很严重的时候,例如嗓子疼、肿,咳嗽,可用手指甲掐按鱼际穴和少商穴两个穴位,每次掐按10次左右,起到辅助的去肺火功效。

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  少商穴:位于大拇指指甲盖左下侧0.1厘米的地方。

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  鱼际穴:位于手掌骨中间,细心的人们可以发现,自己的手掌里侧偏白外侧偏红,鱼际穴就在这之中。

  情志养生

  立秋后在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤心的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

  立

  秋

  立秋凉风虎热防,

  舒畅情志防肺伤,

  散步太极除秋乏,

  秋收少吃葱姜辣,

  酸果菠乳柔润味,

  防暑除湿护脾胃。

  供稿 / 杭州市红会医院

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